​Slapen voor een beter welzijn (en beter werk)
Jun 09, 2022

Je hebt het waarschijnlijk vaker gehoord: 'slaap is het beste medicijn'. Je moeder heeft het je waarschijnlijk verteld. Je huisarts heeft het je verteld. En nu vertellen wij het je. Een goede nachtrust is niet alleen essentieel voor je algehele welzijn, het kan ook een enorme impact hebben op je prestaties op het werk. Slaaptekort kan invloed hebben op belangrijke werkvaardigheden zoals cognitief functioneren, aandacht en besluitvorming, en er is ook een tussen slecht slapen en een reeks chronische gezondheidsproblemen - waaronder de ziekte van Alzheimer, angst, hoge bloeddruk en diabetes type 2.


Maar het verbeteren van je slaapkwaliteit is makkelijker gezegd dan gedaan. Werkstress, gezinsstress, jongleren met kinderopvang en het constant checken van je newsfeed kunnen het lastig maken om in slaap te vallen.



In deze blog bekijken we enkele snelle en gemakkelijke manieren om je slaap te verbeteren en het begint al voordat je zelfs maar onder de dekens kruipt...


Bereid je voor


Als je iemand bent die je scherm of tv uitschakelt vlak voordat je je ogen sluit, dan zou je (onbedoeld) je hersenen in de wakkere modus kunnen houden. Blauw licht van apparaten kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt, dus probeer alle digitale apparaten en schermen ten minste een uur (en idealiter twee) voordat je naar bed gaat uit te schakelen. Probeer een goede slaaphygiëne te creëren door een rustige, donkere, ontspannende en koele omgeving in je slaapkamer te creëren; ruim rommel op, zorg voor goede, verduisterende gordijnen of jaloezieën en zet 's avonds een raam open. Frisse lucht en lichaamsbeweging zijn beide goede manieren om je kansen om in slaap te vallen en te blijven, te vergroten, dus een wandeling of een (lichte) training voordat je naar bed gaat, kan een fijne manier zijn om tot rust te komen. Je kunt ook andere ontspannende activiteiten overwegen, zoals lezen, stretchen of een warm bad.


Gedurende de nacht


Word je wel eens wakker om 2 uur 's nachts en kun je gewoon niet meer slapen? Het werk. Discussies. Nieuws. Hoe hard je ook probeert te ontspannen, je kunt je hersenen niet stil krijgen. Dit overkomt ons allemaal wel eens, maar als het bijna elke avond is, is het vermoeiend. Oefen ontspannende ademhalingstechnieken - concentreer je gewoon op rustig in- en uitademen om wat rust te vinden, of, als je echt niet kunt ontspannen, pak je boek en probeer tien minuten te lezen om je hersenen te resetten.


De volgende dag


Werk je vanuit huis? Overweeg om overdag een kort dutje (minder dan 30 minuten) te doen om je energieniveau weer op te laden. Als je op kantoor of op locatie werkt, zoek dan een rustige plek om gewoon een paar minuten te ontspannen en op te laden. Een wandeling kan net zo ontspannend zijn als een manier om wat 'me-time' te vinden midden op een hectische dag. Het verminderen van angst en het beoefenen van activiteiten die je helpen een moment van rust te vinden, of dat nu een yogales is of een ommetje, kunnen echt helpen om een goede nachtrust te ondersteunen.


Je lichamelijke en geestelijke gezondheid is een cruciaal onderdeel om je te helpen de beste versie van jezelf te zijn- thuis en op het werk. Als je uitgeput bent, hoe kun je dan verder komen in je carrière of je doelen bereiken? Maak gezonde keuzes, creëer ondersteunende routines en maak tijd voor zelfzorg. En vergeet niet om professionele medische hulp in te roepen als je moeite hebt om de slaap te krijgen die je nodig hebt.

14 Aug, 2023
Rephrasing the famous song, “Love is in the air”, let’s talk about change is in the air – and everywhere. We grow. We change. Look at your childhood photos. Watch your kid, your nephew, your niece. The change is there, and it’s incredible. Nature is constantly changing. We wait for summer as the time to enjoy outdoor activities and gardening, for a quick visit to the beach, or simply take time to relax and spend time with family, friends and loved ones. We wait for winter (even if we never see snow falling) to decorate the house for the holidays, pack presents for the people we love and unpack our own. The colour of the leaves changes, the weather shifts, and flowers blossom in their time – the landscape is constantly transforming. The world around us is changing. We travel to other countries and learn new things, cultures and languages. We take on new hobbies. We get new skills. After a couple of minor kitchen accidents (sometimes), we can cook delicious dishes and get compliments from family and friends. We transform our bodies at the gym or simply by creating the habit of walking every day. We meet new people, we sometimes fall in love, we build families, we have kids. And if you step back for a second, you realise you might have met your other half by pure accident. But you took a leap of faith into the unknown. We embrace many types of unknown change, except for the one that can change how we live five days a week – to change jobs. “I am too old/too young to change”, “I’m used to this environment; It’s my comfort zone”, “Well, I don’t get any promotion, and what I do doesn’t change the world, but it’s stable”, “I am afraid to ask for more interesting projects. What if my manager fires me?”. We often don’t want to change because that step requires a vision, courage, external support, and a leap of faith into the unknown. Scary? Yes. But also promising. A step into the unknown? Yes. But it can open a new door. Do your inner values marry what you do? Yes, it is essential. There is nothing terrible about staying in your comfort zone. At some stage of your career, staying put can be an excellent decision. But if you feel that you need a change – talk to Kelly. We don’t mind going the extra mile and support your wish to embrace the change. The one which will give meaning to what you do, feel proud, motivated and fulfilled. Ready for changing? We’ll make sure your talent can truly shine.
10 Aug, 2023
You’ve seen these guys before when a circus came to your city or maybe on TV. They walk on a wire at an impressive height, sometimes without insurance, sometimes with a long stick that probes the void right and left. They walk slowly, trying the wire with their toes first, making small steps, their eyes fixed on the small platform where they plan to land soon. They never watch down. They don’t listen to an audience that applauses or gasps in awe. They are concentrated on keeping their balance. To keep balance. Let’s come down from the wire above the arena or stage. Let’s look closer at balance, where it has its roots and the secrets of keeping it. Is it an art? Or is it a skill? Can you learn to keep balance? Or is it an innate skill that only gymnasts, figure skaters, circus artists and ballet dancers are born with? Want to know the secrets of a ballerina that must perform 32 fouettes, a complex ballet movement that requires turning 360 degrees at a high-speed standing on the point of a ballet shoe? First, keeping balance is a skill people must learn for years. In ballet, sport, circus, real life, and… work life. A ballerina is taught to pick one point and to fix her eyes on it when she makes her 32 fouettes, a complex ballet movement that requires turning 360 degrees at high-speed standing on the point of a ballet shoe. She focuses on one thing that keeps her upright. She doesn’t look anywhere else. Gymnasts in some disciplines are constantly trained to feel the bar under their feet. They are prepared to land precisely on the bar after they jump, and the incredible contortions we admire in competitions. But let’s come back to the circus artists we have begun with. Often, they have a long stick in their hands to keep their balance. Is their secret hidden in the stick? And what is the secret? You don’t need to be a ballet dancer, a gymnast, or a circus artist to get the idea of balance. Here are your first two steps in your balance training: 1. Keep your main priorities in mind. And have a clear idea about what is very important for you and where you are ready to compromise. But don’t listen to external opinions that don’t align with your ideals. Forget about the audience’s applause – focus on you. 2. Use some help to stay upright and get to your goals. Imagine your life split on two ends of the helping stick, your job is on one end, and your private life is on another. How comfortable do you feel at your height now with the load on both ends? You need support. We at Kelly pay a lot of attention to balance. The balance between people’s private lives and their jobs. The balance between feeling appreciated and professional goals or between achieving extraordinary results and being inspired. Talk to Kelly today. We are not ballet coaches or sports trainers, but we know much about how important work/life balance is in our lives.
03 Aug, 2023
We often associate certain qualities with individuals who seem to possess a natural talent for creativity. We convince ourselves that painting, singing, or dancing are pursuits reserved for these "real" artists while we remain mere spectators. Creativity? Inspiration? No, it's not about me.
Share by: